法鼓山 初级禅训班 (1)

上个星期六参加了法鼓山主办为期两天《初级禅训班》的第一天课程，感觉真的很好。回来之后，一直想写一篇部落格文章，只是一直都没有坐下好好地写一写。昨天再去上了第二堂课，这时候该静静地坐下，写一写了。

一直以来对禅都有兴趣，只是认识得并不多。只是知道活在当下，吃饭的时候吃饭，睡觉的时候睡觉。。。 只是，要如何真正活在当下，珍惜所有，原来还是要学习一些方法才比较管用。

第一天的课就让我获益良多。

（1）身在哪里，心在哪里

我最记得，也最喜欢这一句：身在哪里，心在哪里。

这八字真言看似很简单，就和活在当下的意思一样吧。只是，对于活在当下，我对它的概念还是比较模糊，也没能真正应用在生活上。
身在哪里，心在哪里就让我们清楚知道我们的身在哪里，心就放在哪里。
我现在身在写字，我的心就放在写字上。
我在走路，心就放在走路上，放在我一步一步的踏在地上的感觉，放在我的脚触碰地面的感觉，放在我的脚提起·放下的肌肉变化的感觉。。。

这八字真言是在我们学习八式动禅时，老师传授给我们的，再加上清楚放松，全身放松。
这是要让我们在练习动禅时，把注意力都放在我们的每一个动作上，感受身体的每一个变化（肌肉的松和紧的变化），每一个变化都是清清楚楚的。

身在哪里，心在哪里，清楚放松，全身放松这十六字真言也很适合我们应用在生活上的每一个细节。无论何时何地都可以清楚地放松我们的身体，感受着我们活在当下的那一刻。

当然，要学会一心一意并不是单单靠上课或几天的练习就可以。我现在还是会三心两意，一心二用，我就常常提醒自己，尽量做到身在哪里，心在哪里，学习专心，尽量不multi-tasking。

（2）坐禅

一直以来我都想学习静坐。尝试过自己静坐，也许没有好好地方法，后来还是因为懒惰，然后放弃了。

老师教导我们坐禅的方法，真的可以让我静静地坐着，虽然还是偶尔会有妄念，偶尔会打瞌睡。只是，至少我感觉到我捉到那窍门了，只是需要多练习。练习放松，练习不赶时间，练习专心。有时候我会不想打坐，是因为我想‘争取时间’，我要去做下一件事情。

昨天，法师有提到“为什么我们要争取时间呢？为什我们要这么赶/急呢？”
问一问，那真的重要吗？

是的，有些事情看似很重要。工作做不完，客户会很不方便，我也觉得不好意思。只是如果自己很着急，心很乱，也没有办法好好地去想去做。不如花一些时间，让自己的心静下来，让自己的心变细了，那头脑也会更清晰，工作效率和效果可能会更好呢？

要陪伴孩子也很重要，是的，非常重要。只是，如果我没有安稳的心，我可能在孩子闹情绪的时候 会发脾气，可能会说出一些不好的话，那会伤害孩子，也会伤害自己。花一些时间去把自己的心安定着，那一整天以快乐轻松自在的我去陪伴孩子，我们都会快乐些。

（3）调整坐姿与其它姿势

我的坐姿与其它姿势都不是很正，常常会弯着腰。坐禅的那个姿势，让我不只是应用在打坐上，它似乎也帮助我调整了其它的姿势。

现在，我坐的时候会尽量挺直腰，头也正。站的时候，走的时候也尽量如此。姿势正确，对身体会比较好，气容易流通，病痛也会少。而且，姿势正确，整个人的感觉都比较好了。

感觉上，学习禅修，让整个人都变得比较有正念，有正气了。呵～～

（4）吃饭禅

第一天吃午餐前，老师叫我们学习一口一口慢慢地咀嚼，而且饭和菜分开吃，一口一口地品尝每一种食物。

我应该还是第一次只是吃饭，没有配上菜地去咀嚼。第一次感受到那饭的香甜味，每一种菜的原有味道，每一次咀嚼的感觉。那个时候，我也发现原来平时自己吃饭的时候，总是口里咀嚼着，手就去准备下一口的饭菜。所以，我也一直提醒自己，先细心去品尝口中的饭或菜，咀嚼完了，再动手去舀一匙饭或菜，然后再将它慢慢地送进我的口中，再慢慢地咀嚼。

那一餐饭，我觉得吃了很久。不过，感觉很满足，也觉得很饱。而且，这样吃饭的方式，我想其实真的很多调味料都不用加，因为我们就在品尝饭和菜的味道，原有的味道，如果菜太咸的话，我们一定要配上饭吃。所以，不加调味料，只是专心地在吃饭和菜，那身体也会健康很多吧。

（5）卧禅

虽然一向以来我只是比较好的睡姿是右侧躺，只是我习惯仰卧，每次侧躺时，总觉得自己身体不舒服。尤其是怀孕的时候，有时候仰卧让我不舒服，可是侧躺总是让我觉得骨头被压到，会痛。

老师教了卧禅的右侧躺，发现原来用正确的姿势，我不会觉得骨头会痛，也睡得舒服。虽然我还是喜欢仰卧，不过偶尔用右侧躺的方式也是不错。

（6）八式动禅

第一天学习了前面四式，然后回家和小瑜·小可一起练习。我没有教他们那十六字心法：身在哪里，心在哪里，清楚放松，全身放松，因为老师说小孩太小，并不适合学禅，至少要12岁。而且，我没有受过专业的训练，不适合教别人，否则可能会有不好的效果或我不懂得处理的地方。

我做着动禅时，就专心在注意自己的每一个动作。而孩子做的时候，就当成是一些简单的运动，我想这对身体也还是很好的。而且，这也是一个很好的晨圈或晚圈(circle time)活动。（我尽量在早上起床后和睡前做一做）

写一写，只是短短一天的课，原来我还真的学习了不少。小瑜起床了，我要找另一个时间来写第二天的学习了。