压力管理方式 - 瑜伽

刚才在公司参加一个简短关于用瑜伽来管理压力的workshop，学到一些。



1. 呼吸的技巧
瑜伽都会提到呼吸的技巧哦。
呼吸，看似容易。只是，我们真的在好好地呼吸吗？
要去找一找资料，学习一下呼吸的技巧。
（本来想写‘有空’去找一找，这两个字好像成了‘不会去做’的意思。哈哈～～）
a）注意你的呼吸（五秒钟慢慢地吸气，五秒钟慢慢地呼气。。。）
b)  看着秒钟一秒一秒地在转动。。。

2. 压力来自physical,mental 和 emotional。
瑜伽是一种可以有效消除这三种来源的压力。:)

3. Body-mind connection
大多数的时候，我们都没有好好享受现在，没有活在当下。
身体在做着一件事情，头脑在想着别的事情。
察觉你现在正在做着的事情，好好地感受我们的身体的每一个部分。。。
好好地把身体和精神连接起来。

4. 留一些时间给自己。
- 不要投诉“没有时间”。
- 现代人似乎都很爱把‘没有时间’，‘我很忙’挂在嘴边。我也如此。
只是，如果我们都不活在当下，怎算活着呢？
我活着不是为了未来，而是为了现在。
现在都不能把自己的身体·情绪·精神保护好，怎能把责任丢给未来呢？未来又真的有这样的能力吗？

5. 抛弃无谓的枷锁/包袱
过去了的事情，都已经过去了，如果我们一直放在心上，只会让自己觉得沉重，而一点好处也没有。
最糟糕与最开心的时刻
有一个环节，那位瑜伽导师让闭上眼睛，想一件让自己很伤心·难过·或生气的事情，想一件自己觉得最糟糕的事情，然后再感受当时的痛。
我想了又想，还是想不到糟糕的事情，伤心的时刻。
我很善忘，曾经以为很严重·很伤心·很难过的时候，过了不久，我就忘记了。
所以现在常常告诉自己，不管现在这一刻我有多么地不开心，真的一点都不重要，因为我很快就不会在意·也不会记得了。
我只是想到，当初和老公相隔两地数年，想念和期待的心情与感觉。
虽然是想念，但也还是很甜蜜·开心的。

至于开心时刻，当时我第一个想到的是小瑜出世的时候。
最近常常想到的都是小瑜，满脑子都是小瑜的踪影。哈哈～～
每次想到他，我都会不自觉地在笑。
开心的事情真的比较容易想。

有时候，我觉得自己的善忘也是幸福的。哈哈～～

我还蛮喜欢练习瑜伽的，很舒服·很轻松。
不过，买了瑜伽垫很久了，在家才做过两次吧。哈哈～～
常常说‘没时间’，又是藉口。:D
好了，至少每天花五分钟的时间做一做。自己很重要啊！^_^

那个瑜伽导师是来自Malaysian Association of Yoga Instructors (MAYI).